筋トレもはじめました
去年、思うだけ思ってて、結局できなかった筋トレをついにはじめた！（やったー）
というのも、いくら健康に気を遣ったって、栄養を気にしたって、運動をしなければこれ以上良くなることはなさそうだ。と悟ったため。
悟ったとか言うと、なんだかエラそうだが。
体のエネルギーの産生をおこなってくれるミトコンドリアだって、運動しないと増えない。
というわけで、普段の生活でなるべく歩くことと筋トレをはじめました！（祝）
はじめたと言ってもまだはじめたばかりなので、効果やエラそうなこと言える口ではないですが、、
筋トレ3日目は、筋肉痛が凄すぎてお休みしたけど、なかなか筋肉痛も心地よく感じ、なんとなく何事にもやる気がある気がする（プラセボか？）
いや、プラセボでもいいじゃないか！とにかく、元気が出れば何でもいいんです。
元気があれば何でもできるは、真理だと思うよ。
元々運動不足＋産後（もう2年も経つが）＋テレワーク＋アラフォーの見事な四重苦
はじめるタイミングはもう今しかない！
逆に今ならきっと間に合う。
何に？って感じだけど、そんな気がしてマス。
Twitterで見つけた↓この筋トレを毎日せっせとやってます。
食べすぎた人はこれやろ...
— ゆちゃん｜毎日酒飲みプチトレ脚やせ研究51→37kg (@yuchaos_m) 2023年1月3日
きついけど1年でここまで変われた！
今年のスタートにやってほしい4種目... pic.twitter.com/kkdxRwsmwD
適度なキツさと割とすぐ終わるので続けられそう。
余計なことはやらずにしばらくはこれ1択。
私の場合、あれやこれや欲張ってやろうとして失敗するパターンが多いので、最初はなるべくシンプルに。続けることが大事。
全くキツくないラクチンなストレッチ的なのは去年いくつかやってみたけど、ラクなんだけど続かなかった。
この筋トレやっみて、ある程度のキツさ？やってる感？があった方が続けやすいのかもと思っている。
とりあえず、産後失った腹筋は健康のためにもまず回復させた方が良いので、頑張る。
でも、産後２ヶ月目から産後の骨盤ケアでカイロプラクティックに通って、そこで自宅で筋トレしろと毎週宿題（筋トレ）やってたのに、腹筋が全く戻らなかったのはなぜだろう。
極度の栄養不足かなと思う。やっぱり。
魔の2歳児育児中で絶賛疲弊中なので、無理はできないけど（寝落ちしたり…疲労困憊だったり…）
とりあえず、３ヶ月は同じメニューで続けてみる予定。
1月第1週からはじめたけど、最初は1つをやるのに何度も休憩をしていたけど、1つの動きは休憩なしでできるようになった。そして、若干締まってきている。本当に若干だけど。
丁寧な暮らしに憧れる副腎疲労でズボラ中（私）が「きなこ」を自作してみた
憧れの丁寧な暮らしへの第一歩。
お餅などにかけると美味しいお豆の粉。きなこ。を
自作してみた。
息子が離乳食初期からずっと大好ききなこ。
離乳食のときは毎日'きなこ豆腐'を食べていました。私は、てっきりお豆腐が好きなんだと思ってた。
でも、わりと最近、きなこが好きだったんだ。と気づきました。
近頃は、毎日狂ったようにきなこバナナ豆乳ヨーグルトを食べています。食べ終わると、きなこのみを満足するまで鬼リピート。
逆に豆腐単体は食べが悪い。
でも、きなこと一緒なら食べる。
ヨーグルトも食べすぎるので、豆腐ヨーグルトにしているけど、大豆も食べすぎたらよくない気がしています、、。困る。
そういった事情で、わが家のきなこの消費量が尋常じゃない。
私は、備蓄食材に乾燥大豆を結構な量、ストックしているんだけど、購入して、そろそろ時間が経過してきてしまった。
ローリング備蓄を理想としているため、消費しなければ！
味噌や納豆など大豆食品を作る妄想はよくするけれど、なんと、まだ作ったことがない。
面倒な気持ちが勝つ（副腎疲労の症状）
妄想はよくしている。←
というわけで、簡単にすぐできるきなこを作ってみました⭐︎
国産、非遺伝子組み換え。
適度な量をフライパンへ。
最初、力加減がわからず、豆をすっ飛ばしてしまった、。
15分くらい炒る。
ミルサーで粉砕するんだけど、
ミルサーがないので、フードプロセッサーで粉にしましたので、完成品の粉は粗め。
完成！
息子には、ママきなこ食べる！ママきなこかける！と好評です。
良かった！
買えば済むけど、あえて作ってみるのもいいね。
もっと元気になったら、なんでも作りたい（希望）
さっき、ずっと気になってた草刈紅蘭さんのBROSKYからアイクリームが出てたから買っちゃった。
最近、目元の皺や目の周りの老化がひどいので、たのしみ。
揚州商人は意外にも子連れで行けるお店だった
たまーに食べたくなるラーメン。
たまーに食べたくなる揚州商人。
最後に食べたのは妊娠中だったかな。（3年近く前）
小さな子どもがいると思いの外限られてくる外食。ラーメンなんて、だいぶファーラウェー（遠い目）
連休中、お天気も良かったのでランチがてらお出かけしようと'子連れ可''キッズチェア有り'のお店を探していたところ、なんと揚州商人にキッズチェアがあることを発見！（今まで気づかなかった）
お店の雰囲気から、キッズチェアはないと勝手に思ってた。
というわけで、ラーメン食べたい！ワンタン食べたい！と鼻息を荒くして行ってきました。
うれしくて、食べる前に写真撮ってなかった 笑
絶賛イヤイヤ期の息子。
エプロンを嫌がり、椅子に着席せずでヒヤッとしたけど、お子様メニューがきたら無事座ってくれました（ホッ）
キッズチェアもあるということで、よく見ると子ども連れのお客さんもたくさんいました。
子どもがいないとそういうの、気づかないですよね。
お子様メニューは、ラーメンかチャーハン・スープ・ジュース（りんごorグレープフルーツ）
そういえば、おもちゃももらえるようですが、忘れられたのか、その店舗はないのか、もらえませんでした。（お店出てから気づいた。）
だけど、ひさしぶりにラーメンが食べられて、母は大満足。また、行こう。
腸活はじめました
なんとなくやっていた腸活を今年は本格的にやろうと思います！
腸と一言で言うけど、腸には
大腸と小腸があり、小腸は、食べ物を消化吸収する働き、大腸は消化吸収された後の不要物を便として排泄する働きがあります。
大腸にはおよそ100兆個、一人あたり数百種類の細菌
が生息し、腸内細菌は３つに分類できるそう。
●善玉菌：乳酸菌やビフィズス菌など
消化吸収を高めて、腸のぜん動運動を活発化。排便を促し、免疫力を高めて感染や病気を防ぐなどの働きがあります。
また、コレステロールや中性脂肪の代謝を促進したり、ビタミンやホルモンを生産する働きがある。
●悪玉菌：大腸菌や黄色ブドウ球菌、ウェルシュ菌など
腸内をアルカリ性に傾け腐敗産物や有害な物質を作り出す。身体の抵抗力を弱めてしまったり、下痢や便秘・生活習慣病などを招く。肌荒れや老化を促進してしまう。
●日和見菌
どちらにも属さない菌で、中間菌とも言う。悪玉菌が増えると、日和見菌は悪玉菌となる。
腸内環境のベストバランス
- 善玉菌20％
- 悪玉菌10％
- 日和見菌70％
健康な便の色とは
黄色～黄色がかった褐色で、においが少なく、柔らかいバナナ状。
黒っぽくにおいがきつい場合は腸内細菌のバランスが悪くなっている状態。
腸活のメリット
代謝機能の向上
むくみや血行不良も解消される
肌荒れ・ニキビの解消
腸内の悪玉菌が増えると、有害物質が産生され腸から血中に流れ出て、ニキビなどの肌あれや老化などの悪影響を及ぼす。
免疫機能を維持
細菌やウイルスなどの病原体に直接さらされるため免疫細胞が多く存在し、からだ全体の50％以上の免疫細胞が集中している
腸には「脳腸相関」がある
脳腸相関とは、生物にとって重要な器官である脳と腸がお互いに密接に影響を及ぼしあうことを示す言葉です。 例えば多くの動物では、ストレスを感じるとおなかが痛くなり、便意をもよおします。 これは脳が自律神経を介して、腸にストレスの刺激を伝えるからです。 逆に、腸に病原菌が感染すると、脳で不安感が増すとの報告があります。
ヤクルト中央研究所より
腸に病原菌が感染すると、脳で不安感が増すとの報告もあり、心理的ストレスで下痢や腹痛などがよくおこることがあるので、影響がわかりやすいです。
幸せを感じたり、情動をコントロールして心の安定を司るセロトニンは実は腸内で大半はつくられていると研究結果もあり、腸内細菌が健康なら腸内で分泌されたセロトニンが脳に届き精神状態も安定するということらしい。
近年、腸は第二の脳とか、腸が脳を支配しているなどと言われている理由はそう言うことなんですね。
口腔内と腸の関係
歯周病があると大量に歯周病菌を飲み込むことになり、歯周病菌の１つであるジンジバリス菌というものが腸に流れ込むと腸内フローラがバランスを崩し、腸のバリア機能が低下、血中に毒素量が増加すると報告されています。
私は毎朝、朝食前に必ず歯を磨くようにしています。あとは、定期的に歯のクリーニングもしています。
腸内環境を悪化させる原因
動物性たんぱく質や脂肪分の摂り過ぎ
肉類、乳製品などの動物性たんぱく質や脂肪は悪玉菌の栄養源となり、悪玉菌を増殖してしまう。
●体内リズムの乱れ
朝食抜きや夜更かしなどの生活リズムが乱れると、消化・吸収・排泄などの腸のリズムも乱れてしまう。
●ストレス
心身の疲れや緊張などがあると、腸の動きが悪くなり、腸の血流が乱れ、腸内細菌のバランスが崩れやすくなる。
●運動不足
腸のぜん動運動が鈍くなり、腸の機能が低下してしまう。
●冷え
お腹が冷えると腸のぜん動運動が低下し、便秘や下痢などになりやすくなる。
腸活の方法
こちらを試しています。
・シンバイオティクス
プレバイオティクス（善玉菌のエサ）とプロバイオティクス（有効な善玉菌）をバランスよく取り入れる。
・運動
保育園のお迎えなど、歩くことを増やす。
筋トレ
とりあえず、３ヶ月は続ける予定です。
グルタミンと難消化性デキストリンに加えて、イヌリン（菊芋）を取り出したら、お腹がガスっぽくなった！
しかも、おならはうっすら硫黄っぽい。硫化アリルが含まれているため、硫黄っぽい匂いになるそう。
イヌリンが腸内で善玉菌のエサとなって、発酵すると過程で炭酸ガスやメタンガスなどのガスが発生するらしい。
そして、便秘っぽい？胃腸炎後なのでこちらはなんとも言えないけど。
調べてみたところ、イヌリンは最初はガスっぽくなる人が多いみたい。量を減らしたりして、もう少し試してみて、改善されなかったらイヌリンはお休みしようかな。
プロバイオティクスは、息子用に購入した大人も使えるラムネタイプのプロバイオティクスと酪酸菌を飲んでいます。
栄養の消化吸収をあげて、免疫力をアップさせてストレスに強い体を目指すぞ。
今年の健康目標
あけましておめでとうございます。
今年も健康にすごせるよう、1日も早くパワフルなママになれるよう努める所存です。
というわけで、健康目標についてここに記しておこうと思います。
分子栄養学に出会ってから、良くなったこともたくさんあるけど、素人ながらに学ぶうちにやっぱり根本的なことが1番大切ということに気づきました。サプリメントなどの飛び道具の効果も根本がしっかりしていないと思うように得られないでしょう。
なので、しっかり吸収して、要らないものは出せる体になるために
1.腸活
ミトコンドリアを活性化して、しっかりエネルギー（アデノシン三リン酸；ATP）を産生できる体を作るために
2.運動
プロテインとかサプリとか入れてても、これをやらなきゃ意味がないなーと昨年痛感しました。
40歳になって、老化しか感じないし、今やらないともっと年を重ねてから困るだろうなというのが、すでにわかるので、めちゃくちゃ苦手だけど、今年こそやります！
3.食事
運動と一緒だけど、食事をしっかり食べられていないと、意味がない。
まずは特別なことよりもPFCバランスや摂取カロリーを適切にできるように。
今年は、基本的で1番大切なこの3つを改善できるようにがんばるぞ。
というわけで、腸内の有用な菌のエサになるプレバイオティクスを購入。
デキストリンは数ヶ月前から摂っていて、お腹の調子がかなり良くなったので、イヌリンも追加してみました☆
今月のiHerb便（2022.12.10/12.26合併号）
そんな私のささやかなお楽しみiHerb便ですー。
バタバタの12月だったので、合併号となります。
2022.12.10号
最近は、在庫切れが多くなかなか欲しいものが1度に買えませんね。
ストック用です。
今回は、NOWのものを。在庫があれば、NOWのものを買うことが多いです。
脂質が不足しているので、摂った脂質をエネルギーに変えるサポートをしてくれるので購入。
疲労回復や記憶力向上にも良いそう。
最近、ミトコンドリア対策でCOQ10を飲んでいるので、還元型CoQ10のユビキノールを購入してみました。
前回も購入したGSE
あると何かと使えるので追加しました。
息子の下痢・嘔吐の処理にも大活躍。電解アルカリ水と合わせて使っています。
風邪やばいかもっていう時には10滴ほどを水に溶かして飲んでいます。
ただし、お腹の良い菌まで殺してしまうようなので、乳酸菌も合わせ飲むのが良いみたいです。
喉用のGSEスプレー。
すっかりニュートリバイオテックのファンなので、買いました。喉がヒリヒリするときにシュッとするとスッと治ります。メントール強め。
息子用。
酸っぱいのが苦手なので、酵素ドリンクのような味とレビューにあったので購入。
子どもの栄養補助に常にグミは常備しています。
決まったものはなくて、飽きないようにいろいろ変えてみています。これははじめて買いました。
いつもはオイルを使っていますが、髪の毛のパサつきが気になるのでクリームがいいなーと思ったのですが、こちら、カーリーヘア用だった 笑
でも、問題なく使えています。さらさらになります。香りはココナッツのかなり甘めな香り。香りはずっとは残りません。
ストック用。やっと買えた。
ごく普通のシャンプー。ビオチンが入っています。ドラストのよりはいいかなーと思い使っています。やっぱり、石鹸シャンプーとか、優しいものは少し洗いにくさが残るので、何ターンかに1回使っています。
2022.12.10号
歯磨き粉がなくなったので、最近、推しのニュートリバイオテックのものにしてみました。
ジェルのようですが、かなり粘度が高いのでジェル感は薄いです。サロンパスのような味がします。笑
レビューでは、リステリンと言っている方もいました。なんとなくどんな味がわかります？
重曹は入っていますが、研磨剤は使用。
グレープフルーツシードエキス配合。
泡立ちが少なく、歯がつるつるになり、黄ばみが落ちて白くなります。
ポリネシアの島々に自生する植物の根のエキス。不安や精神の安定、ストレスを軽減してリラックス効果や更年期障害の症状を改善などに効果があるとのことで購入してみました。
すごくまずいというレビューが多いけど、私は結構平気でした。根っこを濃く煮出して濃縮した味がします。漢方ぽい？変に入っていた体の力が抜けるような感覚があります。ただ、肝臓に負担がかかるそうなので常用は✖️緊急時用かな。
レチノール。
なくなる前にギリギリ買えました！
ずっとリピしています。肌が白くなったし、もちもちします。肌トラブルも減りました。
リジン入りのクリームが良かったので、購入してみました。
疲労回復、成長ホルモンの促進、肝機能サポート、ケラチンを作る働きがある。
まだ、試してはないです。
以下は、ストック用。
こんな感じでした。
まだ、在庫切れで買えなかったものもあって
なかなかタイミングがむずかしい。
よかったら、私の紹介コードを使ってください。
私もあなたも5%OFFになります^ ^ お気軽にどうぞー。
iHerb紹介コード:CZE5191
痛恨の胃腸炎で終わる今年の年末
子どもの鼻風邪がやっと治ってきて、ひさしぶりにラクになるかなーと思った矢先！
なんと、息子氏 胃腸炎になりました…おぉぉん。
それは…クリスマスイブの前日の夜中。
母は、息子の好きなピザを生地から作るべく夜な夜な粉を練っておりました。
すると、寝かしつけで寝た夫からLINE（家の中だけど）
吐いた！と
なんだと？！
急いで、寝室にいくと吐瀉物まみれで、なお寝ている息子が！（すでに具合が悪かったのでしょうが、絵面がすごかった）
というわけで、クリスマスイブはもちろん。
クリスマスも息子は1日中ほとんど寝ておりました。
かわいそう。気合いを入れていた母も残念無念。
まぁ、クリスマスは毎年あるからね。そんな年もあるよね。
なんて思っていたら、
なんと！
母も感染…
今年の仕事もやっと残すところあと2日となった日の夜中に強烈な胃痛で目が覚めまして
なんかおかしな…（普段胃が痛くなることはほとんどない）と思っていたら、寒気と吐き気が。
朝までトイレとベッドを行ったり来たり。
とにかく寒い。そして、チクチクと体が痛い。
そのままほとんど眠れず朝を迎えました。
出社予定を急遽、在宅にし最低限の仕事をこなし昼からずっと寝ていたら、今度はお腹に…
お腹は割とすぐにおさまったけど、ほどなくして急激に熱があがり出して、38度台に。
どうせ食べても全部出るし、胃腸炎は出すことが大事なので、プロテインドリンクとインゼリーと水でしのぎました。本当は、茶碗蒸しとかもっと優しいのがいいかと思うけど、具合が悪すぎて何も出来なかった。（途中、なんとか飲めたEAAとNAC入りの水はやっぱり効いていた気がする。）
最高で39.8まで上がって、なかなか38度台から下がらず。とにかく体を温め続け、熱い風呂にも入ったけど効果もなく。風呂で倒れそうになる。
朝方、トイレに起きたらなんとなく体がラクだったので、検温すると37.5度。
その後、みるみる体温が下がり始めて1時間程度で36.4度まで下がりました。
侵入者との戦いに勝った感ハンパないスッキリ感⭐︎
でも、まだ胃が痛く、体もかなりダルい。
勤務最終日は、どうしてもやらないといけない仕事があったので、再び午後休をいただきサクッと在宅で対応しました。（在宅勤務マジありがたい）
夜には食事も少し摂れるようになり、やっと人間に戻れました。
昨日は動けるようになったので、ビタミンとグルタチオンを点滴で打ってきた。
肌が明るくなってつるつる！グルタチオンすごい。
そんなこんなの満身創痍で今年の仕事に幕を閉じたのでした。会社の同僚には感謝しかありません。
私も人にもっと優しくなろうと思いましたね。
胃腸炎は個人的にコロナより全然キツかったです。
でも、2日で回復したのは子どもの感染期間（復活まで5日、でもまだ下痢してる）からしても早かったのが不幸中の幸いでした。
というわけで、お正月もなくなりそうな勢いでしたが、なんとか回復に至り健康の大切さを噛み締める1年となりました。
保育園1年目のワーママさんはみんなどんな感じなんだろう。今さら、予防法なんかも聞いてみたい。と思うほど、風邪を移されまくった９ヶ月でした。
